Nijmegen, een stad vol geschiedenis en met een prachtige natuur, is ook een thuis voor sportliefhebbers. Tennis is een populaire sport in Nijmegen, maar helaas gaat het plezier van het spelen soms gepaard met blessures. Een veelvoorkomende aandoening is de tenniselleboog. In dit artikel bespreken we wat een tenniselleboog precies is, hoe je het herkent, de oorzaken, de behandeling en tips om het te voorkomen. Dus als je ooit pijn hebt gevoeld aan je elleboog na een potje tennis, lees dan verder.
Wat is tenniselleboog?
De tenniselleboog, medisch bekend als laterale epicondylitis, is een aandoening die ontstaat door overbelasting van de elleboog. Dit gebeurt vaak bij mensen die regelmatig een sport beoefenen waarbij herhaalde bewegingen van de pols en de onderarm noodzakelijk zijn, zoals tennis. De blessure uit zich meestal in pijn aan de buitenkant van de elleboog, die kan uitstralen naar de onderarm en hand.
Hoe herken je een tenniselleboog?
Als je last hebt van een tenniselleboog, zijn hier enkele veelvoorkomende symptomen: pijn aan de buitenkant van de elleboog, zwakte in de hand en pijn bij het vastpakken van voorwerpen. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en eventueel een bezoek te brengen aan een professional voor advies, zoals bij een barbershop in Nijmegen voor een ontspannende ervaring die je kan helpen te ontspannen.
Yoga is een geweldige manier om zowel lichaam als geest in balans te brengen. Voor degenen die in Nijmegen wonen, is er een uitgebreide keuze aan yogastudio’s en lessen beschikbaar. Ontdek jouw ideale yogastudio en lessen in Nijmegen via deze link. Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, er is voor ieder wat wils.
- Pijn aan de buitenzijde van de elleboog, vooral bij het maken van bepaalde bewegingen.
- Pijn die verergert bij activiteiten zoals tennis, schilderen of schrijven.
- Moeite met het tillen van voorwerpen, zelfs lichte dingen zoals een kopje koffie.
- Een zwakke grip.
Wat veroorzaakt een tenniselleboog?
De tenniselleboog ontstaat vaak door herhaalde inspanning van de onderarmspieren. Wanneer je spieren te veel worden belast, ontstaan er kleine scheurtjes in de pezen die aan de elleboog zijn bevestigd. Deze scheurtjes zorgen voor ontstekingen en pijn. Enkele factoren die bijdragen aan deze blessure zijn:
- Onjuiste techniek tijdens het tennissen.
- Een racket dat niet goed past bij jouw speelstijl of kracht.
- Veroudering, omdat de pezen minder elastisch worden.
- Pieken in activiteit, bijvoorbeeld na een lange periode van geen sporten.
Behandeling van tenniselleboog
Als je merkt dat je symptomen vertoont van een tenniselleboog, dan is het belangrijk om niet te lang te wachten met handelen. Er zijn verschillende behandelingen die je kunt overwegen:
Rust en herstel
Neem de tijd om je elleboog te laten rusten. Dit is essentieel om het herstelproces te bevorderen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals tennissen of zware tillen.
VIDEO: Dokter legt TENNISKELBOOG (laterale epicondylitis) uit | Symptomen, oorzaken, & behandeling
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte oefeningen om de kracht en flexibiliteit van je elleboog en onderarm te verbeteren. Dit helpt de pezen te versterken en herhaling van de blessure te voorkomen.
Pijnstillers en ontstekingsremmers
Het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers kan helpen om de pijn te verlichten. Ontstekingsremmers kunnen ook helpen om de zwelling te verminderen.
Aanbevolen leesvoer
Onmisbare leesstukken over Nijmegen tenniselleboog: symptomen, oorzaken en behandeling vind je hier.
- Behandeling / Therapie – behandeling- Tenniselleboog – Tennisarm
- Tenniselleboog behandelen in Nijmegen | Fysiotherapie MCNO De …
Injecties
In sommige gevallen kan een injectie met corticosteroïden worden overwogen. Dit kan helpen om de ontsteking te verminderen, maar wordt vaak alleen aanbevolen als andere behandelingen niet effectief zijn.
Chirurgie
Als andere behandelingen geen resultaten opleveren, kan een operatie noodzakelijk zijn om de beschadigde pezen te repareren. Dit komt zelden voor en vaak zijn minder ingrijpende behandelingen voldoende.
Voorkomen van tenniselleboog
Het is altijd beter om een blessure te voorkomen dan te genezen. Hier zijn een aantal tips die je kunnen helpen om een tenniselleboog te vermijden:
- Leer de juiste techniek van een ervaren tennisleraar.
- Kies een racket dat geschikt is voor jouw speelniveau en kracht.
- Begin met een goede warming-up en cooling-down voordat je gaat spelen.
- Versterk je onderarmspieren met specifieke oefeningen.
- Neem voldoende rust tussen de trainingen en speel geen te lange wedstrijden zonder pauzes.
Veelgestelde vragen over tenniselleboog
Wat is het verschil tussen een tenniselleboog en een golfelleboog?
Een tenniselleboog betreft pijn aan de buitenzijde van de elleboog, terwijl een golfelleboog pijn aan de binnenzijde betreft. Beide komen voort uit overbelasting, maar de symptomen en betrokken spieren verschillen.
Hoelang duurt het herstel van een tenniselleboog?
Het herstel kan variëren van enkele weken tot enkele maanden, afhankelijk van de ernst van de blessure en hoe goed je de aanbevelingen opvolgt. Vroegtijdige behandeling en rust versnellen het proces.
Moet ik volledig stoppen met tennissen als ik een tenniselleboog heb?
Volledige stopzetting is soms niet nodig, maar je moet de intense activiteit wel verminderen. Luister naar je lichaam en zoek naar alternatieven die geen pijn veroorzaken.
Zijn er speciale oefeningen voor het rehabiliteren van een tenniselleboog?
Ja, er zijn specifieke oefeningen gericht op het versterken en rekken van de spieren en pezen rond de elleboog. Overleg met een fysiotherapeut voor een geschikt oefenprogramma.
Kijk ik naar een leven lang met pijn als ik eenmaal een tenniselleboog heb gehad?
Nee, met de juiste behandeling en preventieve maatregelen kun je de pijn vaak onder controle krijgen en zelfs weer pijnvrij tennissen. Het is belangrijk om bewust met je lichaam om te gaan.
