Een tennisarm, officieel bekend als laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende aandoening die vaak voorkomt bij tennis- en racketliefhebbers. Maar wist je dat ook mensen die niet regelmatig tennissen, deze aandoening kunnen ervaren? In Nijmegen en daarbuiten komt een tennisarm vaak voor. Dit artikel biedt je een uitgebreid overzicht van de kenmerken, oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden van een tennisarm. We willen jou informeren en inspireren om goed voor jezelf te zorgen, vooral als je last hebt van deze vervelende klacht.
Wat is een tennisarm?
Een tennisarm verwijst naar pijn en ontsteking aan de buitenzijde van de elleboog. De pijn ontstaat wanneer de pezen in je onderarm overbelast raken. Deze pezen zijn verantwoordelijk voor het bewegen van je pols en vingers. In simpele termen: elke keer dat je je pols of vingers gebruikt, oefen je druk uit op de pezen die aan je elleboog zijn bevestigd. Te veel herhaalde bewegingen zorgen voor irritatie en ontsteking.
Oorzaken van een tennisarm
De oorzaken van een tennisarm kunnen uiteenlopen. Hier zijn enkele veelvoorkomende factoren: naast overbelasting van de spieren kan ook een gebrek aan zelfzorg en stijl, zoals een goede verzorging van je uiterlijk, bijdragen aan ongemak en stress. Voor tips over stijl en verzorging kun je terecht bij de barbershop in Nijmegen.
- Herhaalde bewegingen: Activiteiten zoals tennissen, racquetballen of zelfs activiteiten zoals schilderen en typen kunnen leiden tot een tennisarm.
- Onvoldoende warming-up: Je spieren en pezen niet goed voorbereiden voordat je begint met een activiteit, verhoogt het risico.
- Verkeerde techniek: Een onjuiste techniek bij sporten kan extra belasting op je elleboog leggen.
- Veroudering: Naarmate je ouder wordt, neemt de flexibiliteit van je pezen af, wat het risico op blessures vergroot.
Symptomen van een tennisarm
Als je een tennisarm hebt, zul je waarschijnlijk de volgende symptomen ervaren:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog, die kan uitstralen naar je onderarm en pols.
- Verhoogde pijn bij het tillen van voorwerpen of het maken van vuisten.
- Stijfheid in de elleboog, vooral na periodes van inactiviteit.
- Moeite met gripkracht.
VIDEO: Verhelp uw tenniselleboogpijn thuis met deze DRIE dingen!
Diagnose stellen
Het stellen van de diagnose tennisarm begint meestal met een gesprek met jouw huisarts of fysiotherapeut. Ze stellen vragen over je klachten, je geschiedenis met blessures en de activiteiten die je uitvoert. Vaak volgt er een lichamelijk onderzoek waarbij de zorgverlener kijkt naar je rompmusculatuur, bewegingsvrijheid en kracht in de arm. Soms kan een röntgenfoto of MRI-onderzoek nodig zijn om andere aandoeningen uit te sluiten. Het is belangrijk om vroegtijdig hulp te zoeken, zodat je sneller weer pijnvrij kunt bewegen.
Behandelingen voor een tennisarm
Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar om een tennisarm te verhelpen. Hier zijn enkele opties die jou kunnen helpen:
Fysiotherapie
Fysiotherapie speelt een grote rol bij het herstel van een tennisarm. Een fysiotherapeut kan je helpen met:
- Specifieke oefeningen om de kracht en flexibiliteit van je onderarmspieren te verbeteren.
- Technieken om je houding en beweging bij activiteiten te verbeteren.
- Manuele therapie of andere modaliteiten zoals dry needling.
Belangrijke leesstof
Ga dieper in op Tennisarm klachten verhelpen in Nijmegen: tips en behandeling met deze informatieve selectie.
- Tenniselleboog – Tennisarm – Inst.Tenniselleboog Nijmegen-golfarm
- RSI-klachten de 5 beste oefeningen – Movewell
Rust en aanpassingen in activiteiten
Vaak heeft je lichaam rust nodig om te genezen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en geef jezelf de tijd om te herstellen. Je kunt ook kijken naar alternatieve manieren om je hobby’s voort te zetten zonder de elleboog te belastingen.
Medicijnen
Pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen helpen bij het verlichten van de pijn en ontsteking. Zorg ervoor dat je deze altijd in overleg met een arts gebruikt.
Infecties en andere medische behandelingen
In sommige gevallen kan een arts corticosteroïde-injecties aanbevelen. Deze kunnen helpen om de ontsteking en pijn te verminderen. Het laatste redmiddel is soms een operatie, maar dit gebeurt meestal pas als andere behandelingen niet effectief zijn gebleken.
Preventie van een tennisarm
Het is belangrijk om een tennisarm te voorkomen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
- Neem de tijd om voor je aan een activiteit begint, je goed op te warmen.
- Controleer je techniek als je sport. Vraag om hulp of advies van ervaren sporters of trainers.
- Versterk je onderarmspieren met specifieke oefeningen. Dit verhoogt de stabiliteit en vermindert de kans op blessures.
- Geef jezelf voldoende rust tussen activiteiten door, vooral als je merkt dat je moe begint te raken.
Meest gestelde vragen over tennisarm
Wat is een tennisarm precies?
Een tennisarm is een pijnlijke aandoening aan de buitenzijde van de elleboog, veroorzaakt door overbelasting van de pezen in de onderarm.
Wat zijn de symptomen van een tennisarm?
Symptomen zijn onder andere pijn aan de buitenkant van de elleboog, uitstralende pijn naar de onderarm, stijfheid en beperkte gripkracht.
Hoe wordt een tennisarm behandeld?
Behandelingen kunnen fysiotherapie, rust, pijnstillers en in sommige gevallen injecties bevatten, zoals corticosteroïden.
Wat kan ik doen om een tennisarm te voorkomen?
Voorkomen kan door op te warmen voor activiteiten, je techniek te verbeteren, spieren te versterken en voldoende rust te nemen.
Is een tennisarm alleen te vinden bij tennissers?
Nee, een tennisarm kan ook voorkomen bij mensen die andere repetitionele activiteiten uitvoeren, zoals schilderen of computerwerk.
